Jooga mihin pystyy tulemaan ja tekemään juuri sellaisena kuin on

Joogan aloittamiseen ei tarvitse olla notkea tai osata mitään erityistä. Riittää, että vain olet ja hengität. Lempeässä joogassa oman kehon kuuntelu ja liikkeiden tekeminen kuten ne tänään hyvältä tuntuvat ovat tärkeämpää, kuin se kuinka pitkälle taivut. Eräässä joogakurssin asiakaspalautteessa luki näin:  Nyt oli todellakin sellainen joogakurssi, että pystyi tulemaan ja …

TOP 10 vinkit miten otat vuodesta 2019 kaiken irti

Vuoden vaihtuminen on minulle mielekästä aikaa, koska silloin saa paketoida edellisen vuoden pakettiin ja aloittaa uuden vuoden uusin ajatuksin. Samalla tavalla ajanjaksoja voi tarkastella tietysti muulloinkin ja useamminkin, kuin vain vuoden välein. Mutta jostain syystä vuoden vaihteessa energia tuntuu erityiseltä ja elämän uudistaminen tuntuu mahdolliselta.  Kirjaa alla oleviin kysymyksiin itsellesi …

Kuinka vähentää paineita keskivartalosta?

Paineita vähemmäksi keskivartalosta LPF Hypopressive on kehonhallinta- ja hengitystekniikka, joka vähentää painetta keskivartalossa.  Jatkuva paine keskivartalossa voi oirehtia esimerkiksi lantionpohjan toimintahäiriöinä tai alaselän kipuina. Liiallinen paine keskivartalossa pyrkii johonkin suuntaan  poistumaan vatsaontelosta ja saattaa aiheuttaa esimerkiksi tyrän, laskeuman tai selän puolelle pullistuman.   Mikä tuo painetta keskivartaloon? Liikunta (juoksu, hypyt, kuntoilu, …

Kiristyykö ruuvit päässä?

Jos ruuvit kiristävät päässä voi kyse olla stressireaktiosta. Stressi sinäänsä ei ole pahasta, itseasiassa se on usein myös oikein hyvästä. Se antaa tarmoa ja parantaa suorituksiamme. Mutta jos stressireaktio jää koholle kehossa liian pitkäksi aikaa, alkaa se aiheuttamaan vaikutuksia mm. nukkumiseen, syömiseen ja muistiin huonolla tavalla. Stressin oireina ovat tyypillisesti …

Rentouden vaikeus

Minulle haastavaa oli alkuun pysähtyä ja käyttää aikaa rentoutuksiin & lepotaukoihin. Olin tehokas ja halusin saada aikaan tehokkaan treenin. Kun sitten kuitenkin pakotin itseni pysähtymään ja otin aikaa rentoutuksiin, sekä joogaharjoittelussa lepoasanoihin ymmärrykseni alkoi laajentua. Näistä lempeistä ja rauhallisista hetkistä tuli niin hyvä olo. Aloin janota tuota hyvää oloa lisää …

Joogan äärelle

Tunsin pitkään jotain vastustusta joogaa kohtaan. Harjoitin astanga joogaa fyysisenharjoituksen vuoksi yli kymmenen vuotta sitten. Mutta vähitellen se jäi muiden lajien jalkoihin. Silti jokin osa minusta kutsui joogan pariin ja jokin osa minusta vastusti sitä. Joogaohjaajakoulutusta harkitsin yli neljä vuotta, koska en tiennyt onko se minua varten.Kun pääsin sellaisen joogan pariin, …

Mielihalujen tasapainotusta 5 kysymyksen avulla

Tasapainoinen hyvinvointi on jokaisella erilainen, niin kuin jokaisen elämäkin on. Joku tarvitsee enemmän lepoa, toinen taas tarvitsee enemmän iloa. Tasapainottamisen tarpeet vaihtuvat elämäntilanteiden ja oman voinnin mukaan. Oman todellisen sisäisen äänen kuunteleminen auttaa kuitenkin löytämään oikean suunnan omaan hyvinvointiin. Kuuntelemalla itseä oppii tietämään mitä juuri nyt tarvitsee? Mikä tekee olon juuri …

Kehonhuollon ja venyttelyn merkitys

Jääkö sinulla kehonhuolto ja venyttely helposti tekemättä? Oletko miettinyt mitä hyötyä venyttelystä todella on? Venyttely palauttaa liikunnasta tai työnteosta kangistuneen kropan. Vaikka et edes liikkuisi aktiivisesti on kehonhuolto tärkeää, koska iän myötä kroppa alkaa myös luonnostaan kangistumaan. Pienenä lapsena keho on vielä erittäin elastinen. Päivä päivältä keho kuitenkin kangistuu ja …

Rennosti syömällä vatsa litteäksi

Kun ruokavalio koostuu 80% laadukkaista valinnoista, niin se riittää. Säännöllinen ateriarytmi auttaa hillitsemään makean himoa ja pitää verensokerin tasaisena. Useimmille sopii 3-4 tunnin välein ruokailu 5-6 kertaa päivässä. Jokainen löytää sopivan ruokailurytmin kuuntelemalla itseä. Mikäli ajaudut illan tullen napostelukierteeseen, tiedät että jatkossa kannattaa syödä päivän aikana runsaammin puhdasta ruokaa. Laadulla …

Tiivistyneet naiset

Tiivistyjät Pienryhmävalmennuksessa hikoiltiin hyvässä hengessä tälläkin kertaa. Kuntosalille ei näiden naisten tarvinnut lähteä, vaan rasvaa muutettiin lihaksiksi kotitreenien, sekä yhteistreenien avulla. Elopainoa kevennettiin säännöllisellä ja ravintorikkaalla syömisellä. Kyseessä ei ollut mikään ihmedietti. Tiivistyjän ruokavalio on laadittu virallisten ravintosuositusten pohjalta ja sillä tähdätään maltilliseen painonpudotukseen. Ruokavaliota mukaillen voi jatkaa fiksua syömistä …