Mielihalujen tasapainotusta 5 kysymyksen avulla

Tasapainoinen hyvinvointi on jokaisella erilainen, niin kuin jokaisen elämäkin on. Joku tarvitsee enemmän lepoa, toinen taas tarvitsee enemmän iloa. Tasapainottamisen tarpeet vaihtuvat elämäntilanteiden ja oman voinnin mukaan. Oman todellisen sisäisen äänen kuunteleminen auttaa kuitenkin löytämään oikean suunnan omaan hyvinvointiin. Kuuntelemalla itseä oppii tietämään mitä juuri nyt tarvitsee? Mikä tekee olon juuri …

Kehonhuollon ja venyttelyn merkitys

Jääkö sinulla kehonhuolto ja venyttely helposti tekemättä? Oletko miettinyt mitä hyötyä venyttelystä todella on? Venyttely palauttaa liikunnasta tai työnteosta kangistuneen kropan. Vaikka et edes liikkuisi aktiivisesti on kehonhuolto tärkeää, koska iän myötä kroppa alkaa myös luonnostaan kangistumaan. Pienenä lapsena keho on vielä erittäin elastinen. Päivä päivältä keho kuitenkin kangistuu ja …

Zumban soittolista syksy 2017

Zumba-tunneilla soi pääosin lattarimusiikki, joka vie meidät mielikuvismatkalle Etelä-Ameriikkaan auringon alle pari kertaa viikossa. Alla näet listauksen syksyn aikana tunneilla soineista biiseistä ja pääset fiilistelemään niitä myös kotona.    Syksyn 2017 Biisilista   Me Fascina – Papayo Options – Pitbull feat Stephen Marley Have Some Fun – Pitbull Asesina – …

Kevään Zumba biisejä

Musiikki on iso osa Zumba tuntia. Musiikki luo tunnelmaa ja laittaa lanteemme liikkumaan. Zumba tunneilla tuulettuu kroppa ja mieli. Kotiin viemisinä on aina tyytyväinen iloinen olotila. Zumba musiikki on ihanaa. Tämän vuoksi toisinaan joku tiedustelee kappaleiden nimiä tunnin jälkeen, jotta voisi samoja biisejä fiilistellä myös kotona.  Kevään Zumba tunneilla on soinut makeita uusia, …

Rennosti syömällä vatsa litteäksi

Kun ruokavalio koostuu 80% laadukkaista valinnoista, niin se riittää. Säännöllinen ateriarytmi auttaa hillitsemään makean himoa ja pitää verensokerin tasaisena. Useimmille sopii 3-4 tunnin välein ruokailu 5-6 kertaa päivässä. Jokainen löytää sopivan ruokailurytmin kuuntelemalla itseä. Mikäli ajaudut illan tullen napostelukierteeseen, tiedät että jatkossa kannattaa syödä päivän aikana runsaammin puhdasta ruokaa. Laadulla …

Työhuoneella

Olen ottanut askelia kohti unelmia, kohti omaa työhuonetta. Nyt pieni työhuoneeni on valmis ja pääsen vastaanottamaan teitä ihania asiakkaitani siellä. Huone on vaatimaton, mutta idyllinen. Sellainen, minne voi tulla omana itsenään. Autan parhaan kykyni mukaan sinua löytämään kehosi keskustan, vahvistamaan vartaloasi, lisäämään liikkuvuuttasi ja löytämään elinvoimaa elämääsi. Lempeät, mutta tehokkaat harjoitusmenetelmät ovat lähellä sydäntäni. …

Tiivistyneet naiset

Tiivistyjät Pienryhmävalmennuksessa hikoiltiin hyvässä hengessä tälläkin kertaa. Kuntosalille ei näiden naisten tarvinnut lähteä, vaan rasvaa muutettiin lihaksiksi kotitreenien, sekä yhteistreenien avulla. Elopainoa kevennettiin säännöllisellä ja ravintorikkaalla syömisellä. Kyseessä ei ollut mikään ihmedietti. Tiivistyjän ruokavalio on laadittu virallisten ravintosuositusten pohjalta ja sillä tähdätään maltilliseen painonpudotukseen. Ruokavaliota mukaillen voi jatkaa fiksua syömistä …

Syksyn Zumba musat

Zumbassa soivia biisejä kysellään aina silloin tällöin tuntien jälkeen. Nyt ajattelin listata syksyllä 2015 Zumba tunneilla soineita biisejä. Näitä voitte kotona fiilistellä ja tanssia niiden tahdissa. Vanhoja biisejä on tunneilla ollut mukana 2-3kpl, joten niitäkin löytyy listauksesta. Kuva on 5v synttäri Zumbasta, jossa tanssittiin 90 minuutin ajan Zumban uusia ja …

5-vuotta

Uskomatonta miten nopeasti 5-vuotta Living Fitness:n yrittäjänä on mennyt. Toukokuussa synttäreitä juhlittiin Zumba Masterclass:n ja Kehonhuolto tunnin merkeissä. Zumba Masterclass:a kanssani ohjaamassa oli Mari Jauhola. Mari on monelle ennestään tuttu vieraileva ohjaajatähti Living Fitness:n Zumba tunneilta. Viisi vuotta sitten kävimme yhdessä Marin kanssa Zumba ohjaajan koulutuksen ja laji vei meidät …

Naiset tiivistyivät

Ensimmäinen Tiivistyjät Pienryhmävalmennus oli huikea menestys. Kahden kuukauden aikana naiset tiivistyivät vyötäröltä yhteensä puoli metriä. Lantiolta senttejä katosi yhteensä 30. Koko ryhmän painonpudotus oli 38 kiloa. Ryhmähenki Tiivistyjillä oli katossa jokaisissa yhteistreeneissä, kuten kuvasta näkyy (kuvasta puuttuu yksi tiivistyjä). Jokaisen tiivistyneen sentin eteen on tehty töitä. Liikuttu säänöllisesti ja syöty …