Jooga

Jooga on kehon, sielun ja mielen harjoitus.
Joogaharjoitukseen sisältyy yleensä

  • asentoja joita kutsutaan asanoiksi
  • hengitystekniikoita
  • mielen harjoituksia
  • rentoutusharjoitus

Lempeä ja kehoa kuunteleva jooga kunnioittaa kehon rajoituksia. Jokaisen keholla on oma tarina joka vaikuttaa tähän hetkeen. Kunnioittamalla kehon rajoituksia et tee hallaa itsellesi. Harjoituksessa ei hakeuduta äärirajoille maksimisyvyyksiin vaan asanat viedään niihin kohtiin mihin keho sillä hetkellä luonnollisesti asettautuu.

Joogan aloittamiseen ei tarvitse olla notkea tai osata mitään erityistä. Riittää, että vain olet ja hengität. Lempeällä joogatunnilla oman kehon kuuntelu ja liikkeiden tekeminen kuten ne tänään hyvältä tuntuvat ovat tärkeämpää, kuin se kuinka pitkälle taivut. 

Joogatunti

Kokonaiseen joogatuntiin kuuluu 4 perusosaa ja jokaisella niistä on oma merkityksensä. Ohjatussa harjoituksessa sinun ei tarvitse huolehtia näistä vaan luottaa siihen että koulutettu ohjaaja osaa kuljettaa sinut harjoituksen läpi. Joogan tuntirakenne koostuu seuraavista neljästä osasta.

  1. Alkurentoutuksessa rauhotetaan hermosto, lihakset, koko keho ja mieli tulevaan harjoitukseen. Viedään huomio hengitykseen ja sitä kautta vahvistetaan läsnäoloa tähän hetkeen.
  2. Alustavien liikkeiden avulla avataan ja lämmitellään kehoa tulevaa harjoitusta varten.
  3. Varsinaisessa asanaohjelmassa tehdään tunnista riippuen eri määrä erilaisia asanoita. Tunnin teema määrittää osan asanoista ja osa niistä on niin sanottuja perusasanoita.
  4. Loppurentoutuksessa on tarkoitus palauttaa taas keho, sielu ja mieli lähtötilanteeseen. Rentoutuksen aikana kehon elintoiminnot rauhoittuvat, stressihormoonien eritystaso laskee ja on lupa höllätä kaikki jännitteet. Rentoutuksen jälkeen olo on virkistynyt ja valmis jatkamaan päivää.

Joskus ei ole aikaa kokonaiseen joogatuntiin tai tarvitset johonkin tiettyyn kehon osaan avausta. Lyhyempi joogaharjoitus voi olla vain yksi tai useampi asana, jota keho tuntuu kaipaavan.

Kuinka usein olisi hyvä joogata?

Voit itse päättää kuinka usein haluat joogata. Jo yksi kerta viikossa voi tuoda merkittäviä joogan terveyshyötyjä elämääsi.

  • unen laatu paranee
  • selkä kivut vähenevät tai pysyvät poissa
  • kehon kireydet hellittävät
  • aineenvaihdunta toimii paremmin
  • stressihormoonin taso laskee

Kahdesta tai kolmesta viikottaisesta joogaharjoituksesta saat jo huomattavasti lisää kehon liikkuvuutta yllä olevien hyötyjen lisäksi.

Säännöllinen jooga harjoitus edesauttaa kehomieliyhteyden löytämistä, sekä kehonhallinnan, liikkuvuuden ja tasapainon kehittymistä. Se auttaa myös mm. stressinhallinnassa ja hengityksen syventämisessä, sekä antaa mahdollisuuden päästää irti.

Jos olen jäykkä voinko joogata?

Joogaharjoituksessa ei tarvitse pyrkiä mihinkään, vaan sallia se mikä tuntuu nyt hyvältä ja oikealta. Ei tarvitse olla notkea.

Tärkeämpää on kuunnella kehoaan ja tehdä sen sallimissa rajoissa. Jooga auttaa kehon lisäksi myös mieltä joustamaan ja päästämään irti turhista jännitteistä. Esimerkiksi jonain päivinä ei tunnu hyvältä laittaa päätä alas päin, jolloin voi vaan kuunnella omaa kehoa ja jättää tällaisen liikkeen välistä. Näin kehittää omaa mieltään joustavammaksi ja oppii kuuntelemaan kehon viestejä.

Monipuolisuus asanoissa antaa mahdollisuuden luoda todella monipuolisia harjoituksia, joiden avulla pääsee hyödyntämään joogan vaikutuksia. Myös pidemmälle jooga asanoissa edenneet voivat tehdä alkeistason asanoita. 

Kun laskee omaa sisäistä vaatimustasoa ja sallii itselleen harjoituksen olevan joka kerta erillainen, vapauttaa niin mieltä kuin kehoakin. Vaikka olisit taipunut eilen pidemmälle, ei siihen tarvitse seuraavalla kerralla päästä.

Jooga edistää

  • stressinhallintaa
  • aineenvaihduntaa
  • selän hyvinvointia
  • hengitystekniikkaa
  • jännitteiden vähentämistä
  • kehon liikkuvuutta
  • toimintakyvyn ylläpitoa

Joogakurssi

Höllää kireys joogakurssille voi tulla mukaan ilman aiempaa jooga kokemusta. Kurssille lisätään uutta materiaalia joka kuukausi.

Joogakurssi jäsenenä saat

  • käyttöösi kattavan joogavideokirjaston
  • voit valita harjoituksen ajan tai teeman mukaan
  • ammattitaitoista ohjausta (PT, joogaohjaaja, rentoutusvalmentaja)

Lue lisää ja liity mukaan www.joogakurssi.fi

Selkä joogakurssi

Jos haluat vain helpotusta selkävaivoihin tämä kurssi voisi olla sopiva sinulle.

  • Joogaa kotona silloin kun sinulle sopii
  • Kehoa huoltavat liikkeet ja rentoutus höllää jännitteet
  • Selkä ja koko keho vetristyy

Lempeästi selkä vetreäksi joogakurssista löydät lisätietoa täältä

Päivitetty 15.10.2020